Witam ponownie, dziś dzień treningowy: Barki, Łapy 1. Wycisk siedząco tył 4s 35 kg x Xp - 55kg x 6p 2. Podciąganie liny 3s 10p 6 sztabek 3a. Wznos boczny stojąc 3s 15p x 10kg Ciężko, pompa dobra, ale hardcorowo mi to szło 3b. Wznos boczny w opadzie 3s 12p 12kg 4a. Uginanie sztangi stojąc 4s x 27,5kg (ciężar samych krążków) Ładne [...]
[...] - kosmetyka micha: jak zawsze, może dodam trochę węgla w dnt. Niedługo dojdzie białko vitafit econo, to trochę podbiję kalorii. EDIT: właśnie skończyłem robić szamę na jutrzejszy dzień i postanowiłem Wam pokazać jak to wygląda: Ten twaróg po prawej to jeszcze dziś zjem, przed snem pzdr ! Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-01-27 23:25:06
[...] z pestek winogron Trening (po treningu owoc) 4 posiłek: kurczak + makaron + warzywa 5 posiłek: jaja + warzywa + razowiec (i jedna połówka pszennej bułeczki :D) 6 posiłek: twaróg + orzechy Bulek: - Wiem, że mam eksperymentować, ale zapominam Od pon. do piątku nie będę trenował, potrzebuję jednego dnia w ciągu tyg. na odsapnięcie. Jeśli już bym [...]
[...] z tyłu 20/16/12/20 45kg/53,5kg/58,5kg/45kg Dieta: owsiane + 2 jaja (mało czasu na szybkiego tylko 2) razowy + szynka razowy + szynka ryz + kurak T R E N I N G ryż + kurak twaróg + oliwa Suplementy: rano Betabolic 4,4 po śniadaniu witaminki 1 tabs 30 min przed treningiem 6caps Vasobolon po treningu betabolic 4,4, carbo pur 75g i białko 30g [...]
[...] ryż 100g + kurak - nie miałem żadnego sosu i tyle tylko, bo czułem, że 200g nie zjem, ale 100 weszło na luzie, ze 150 na sucho bym wcisnął T R E N I N G ziemniaki + kurak twaróg + oliwa 20ml Suplementacja: rano betabolic witaminki 30min przed treningiem vasobolon po treningu białko, carbo, betabolic przed snem witaminki, magnez Opis: Na [...]
Poniedziałek-21.12 Dosyć ciężki dzień,na 6 do pracy,spałem moze 3-4h, w pracy mega ospały i ledwo zywy ale już na treningu była moc :-) Plecy więc trening siłowy,każda seria na maxa... Przed treningiem standardowo porcja Swollen'a, dalej działa na mnie mega dobrze :-) [...]
Sobota-16.01 Dzisiaj trening na siłowni F1 w Opolu. Siłownia na wypasie,masę hammerów i innych maszyn :-P Ja robiłem barki i tricepsy a kolega nogi. Materiał video powinien pojawić się jutro :-) Od poniedziałku znowu kalorie idą w górę oraz zaczynam priorytet na barki. Dieta 1. Naleśniki [...]
Wtorek-19.01 Zima na całego,na siłce -9 stopni ale jakoś ten trening nóg poszedł :-) Nogi lekko bo nie są priorytetem a i tak będą rosły :-P trening w miarę krótki bo około 45min. Przysiady robiłem pierwszy raz od paru dobrych tygodni i kolano już nie boli wiec jest okej :-) Przysiady robię systemem 5/3/1. Jutro off od siłki a w czwartek [...]
Sobota-06.02 Dzisiaj dzień wolny od pracy więc wszystko na spokojnie,trening zrobiłem z kolegą. Forma jak na ten okres i takie kalorie całkiem,całkiem :-P Jutro robię plecy z kumplem którego szykuje na zawody (prawdopodobnie MPJ 2017 ), po treningu strzele fotki i zobaczymy co na formę powie Łukasz. [...]
Niedziela-07.02 Dzisiaj trening w Michałem. U niego najbardziej kuleją plecy więc fajnie się złożyło, że akurat wypad nam ten trening. Ciężkie serie,intensywność w miarę wysoka-trening mega udany. Michał ćwiczył zawsze po swojemu więc dzisiaj poczuł co to dobry trening pleców :-P U mnie zakończyła się trzecia faza i teraz następny tydzień [...]
Poniedziałek-22.02 Wczoraj trening barków na publicznej z kumplem z pracy. Udało mi się go namówic do trenowania i już systematycznie chodzi ze mną 2 tygodnie :-) Po treningu miałem personala i do domu. Dzisiaj tylko cardio+rozciąganie :-) Jedzenia jest tak dużo, że nawet nie mam ochoty na czita %-) [...]